따라할 만한 명상 방법 3가지 추천

 

안녕하세요. 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 만한 명상 방법 3가지를 추천드리고자 합니다. 현대 사회는 정말 스트레스와 정보의 홍수 속에 살고 있다고 해도 과언이 아니죠. 인터넷, 유투브, 각종 sns 등 우리가 살기 편하고 검색하기 쉽게 하기 위한 유용한 도구들이 많이 있지만, 또 그로 인해서 몸과 마음이 모두 피곤해지는 것도 사실인 것 같아요. 이런 피로도를 줄이고 중요한 것에 에너지를 집중하기 위해서는 명상이 큰 도움이 된다고 많은 사람들은 말하고 있어요.

 

그러나 명상을 처음에 하려면 어떤 것부터 해야 할지 잘 모르겠는 경우가 많이 있죠. 저 역시 처음에 마음의 건강을 위해서 명상이 꼭 필요한 것인지 잘 모르기도 했고 어떻게 해야 하는지 몰랐지만 이제는 꽤 쉽게 마음의 디톡스를 위해서 명상을 즐겨 하곤 해요. 어려워 보이지만 사실 굉장히 간단하답니다. 초보자라면 아래 3가지 방법에 집중해보는 건 어떨까요? 아래 내용을 주의깊게 읽어주세요.

 

첫째, 아무것도 하지 않고 가만히 있는 연습(하루 5분만)

 

첫번째 방법은 아무것도 하지 않고 가만히 있는 것입니다. 말은 쉽지만 생각보다 굉장히 어려워요. 우선 발을 지면에 붙이고 자세를 바르게 하여 앉습니다.

 

그리고 눈은 감거나 떠도 상관 없고, 잡념이 떠오르는 것을 가만히 지켜봅니다. 호흡에 집중합니다. 우리는 호흡에 집중하면서 "지금 여기"에 있다는 것을 의식하는 것이에요.

 

지금 이곳에 집중해보세요.

 

과거에 대해 집착하고, 미래에 대해 걱정하면서 우리의 뇌는 과부하에 빠져있기 때문에, 현재에 집중하는 이러한 시간 자체가 뇌에게 환기를 불러일으킬 수 있습니다.

 

굳이 묘사하자면 과거나 미래로 팽팽하게 당겨져 있는 뇌라는 근육을 현재의 위치로 다시 스트레칭을 시켜주는 작업이라고 할 수 있어요. 평상시에 뇌가 이런 저런 걱정을 하는 것을 막을 수는 없지만, 잠시라도 의도적으로 시간을 내어 편안한 상태에 있게 해 주는 것이지요,

 

둘째, 생각과 나 분리하기

 

두번째 방법은 생각과 나를 분리하는 것입니다. 내가 생각하는 것이 곧 나인데 그것을 분리한다고? 어떻게 들으면 아리송 하고 이상하기도 한 말인데요.

 

생각은 그냥 떠올랐다 사라지는 것이고, 나는 항상 그 자리에 있다는 것을 알아차리는 것이지요. 비유하자면 생각은 흐르는 강물이고, 나는 그곳을 지키는 버드나무라고 할 수 있어요. 혹은 생각은 왔다갔다 지나가는 열차이고, 나는 그 자리에 있는 플랫폼입니다.

 

버드나무(나) 강물(생각)

 

이렇게 생각하면 머리 속에 떠오르는, 스스로 느끼기에 창피하거나 바보같은 생각에도 초연해질 수 있습니다. 단지 바보같은 원숭이가 탄 열차가 개찰구를 통과하는 중이라고 생각하면 되니까요. 화가 나도 아, 화가 난 상태구나. 우울해져도 잠시 우울하고 지나갈 거야. 라고 생각할 수 있는 힘은 그 생각과 나를 분리하는 것부터 시작이라고 볼 수 있습니다.

 

 

셋째, 정보 과부하로부터 멀어질 좋은 습관 들이기

 

마지막 세번째 방법은, 정보 과부하로부터 멀어질 좋은 습관을 들이는 것입니다. 그 예로는 운동, 소식 등이 있겠습니다. 운동은 뇌 신경을 활발하게 하여 잡념을 벗어나게 하는 데 효과가 있습니다. 뛰기, 걷기 같이 단순한 동작을 반복하는 그 자체로 뇌는 휴식을 취한다는 것이죠. 그래서 걷기 명상, 뛰기 명상이라는 말도 있는 것입니다.

 

또 하나의 좋은 습관은 소식과 절제입니다. 양념이 많은 음식의 섭취나 과식 등은 우리 몸을 피로하게 하고 뇌 역시도 같은 긴장을 느끼게 됩니다. 속을 비움으로써 절제에 길들여진다면 우리의 몸과 뇌 모두 회복에 집중할 수 있습니다.

 

이상으로 명상과 회복에 대해 제가 경험한 꿀팁 3가지를 작성해봤습니다.

모두 바쁘고, 힘든 시기이지만 명상을 통해 조금이나마 성장하는 내가 되기를 

이 글을 읽는 모든 분들을 진심으로 응원합니다!

 

+ 제가 참고한 자료는 구가야 아키라가 지은 <최고의 휴식>이라는 책입니다.

이 책은 교수와 제자가 함께 대화를 나누고 프로젝트를 함께하는

짧고 간단한 이야기 형식으로 되어있지만, 명상과 휴식에 대해 읽어본 어떤 책보다

효과적인 메시지를 담고 있어서 추천드립니다.

 

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